user

Авторизация

Добро пожаловать!

Регистрация

Undefined666

Кодинг

Методы борьбы с прокрастинацией

 У Виктора Гюго, французского писателя, написавшего «Собор Парижской Богоматери» и «Отверженных», есть секрет, о котором мало что известно миру: он привык писать обнаженным. Когда он писал, то снимал одежду и просил экономку спрятать ее, чтобы он не мог выйти. Таким, казалось бы, экстремальным способом романтический лидер 19-го века решил проблему, о существовании которой думают 75 % студентов колледжей и 50 % обычных людей: прокрастинацию. На самом деле природа прокрастинации всегда была окутана тайной:

  • Прокрастинация возникает из-за нашей неспособности придерживаться долгосрочных целей;
  • Прокрастинация может быть двух видов: одна откладывает выполнение чего-либо по ненамеренной причине, другая – откладывает выполнение чего-либо по своей воле;
  • Те, кто может более тесно общаться с их будущие «я» с меньшей вероятностью будут откладывать дела на потом.

В нашей природе «не придерживаться долгосрочных целей».

 Объективное определение прокрастинации — это неспособность саморегуляции отложить то, что было изначально запланировано, даже если можно ожидать вредных последствий.

 Но когда началась прокрастинация?

 Прокрастинация (Procrastination) происходит от латинского, означающего «откладывать до завтра». Это было, как сказал Сэмюэл Джонсон в 18 веке, «одной из тех слабостей, которые в большей или меньшей степени есть у всех мужчин». В 1991 году, после того как американский лауреат Нобелевской премии Джордж Акерлоф опубликовал свою статью Procrastination and Obedience («Прокрастинация и послушание»), к ней присоединились психологи, философы и экономисты. К 2002 году количество людей, признавшихся, что они прокрастинировали, увеличилось в четыре раза по сравнению с 1978 годом.

 Однако в начале истории человечества этого состояния, вероятно, не существовало.

 В течение 3 миллионов лет человеческой эволюции наши предки спускались с деревьев, собирали, охотились, сталкивались со стихийными бедствиями и сражались с дикими животными. Второй дядя и дедушка родной семьи Ван Эргоу утром уходили на охоту, а ночью могли не вернуться, все думали, что это нормально. Ведь набить желудок и вырастить потомство — настоящее дело. Говорить об идеалах, о жизни и смерти, о высоких целях, можно сказать, ерунда. Так будет ли тогда прокрастинация? Не будет.

 Позже общественный строй изменился, и у людей появилось и другое разделение труда. Родители стали спрашивать своих детей: «Чем ты хочешь заниматься, когда вырастешь?» У нас стали появляться не только сиюминутные дела, но и долгосрочные, т. срок. Но прошло менее 10 000 лет с тех пор, как у нас были долгосрочные цели. Это ничто по сравнению с 3 миллионами лет эволюции. Из-за этого наш мозг по-прежнему легко привлекает немедленная или краткосрочная выгода: например, хотя многие люди хотят стать генеральными директорами, жениться на Бай Фумэй и достичь вершины жизни, большинство из них по-прежнему предпочитают есть большую часть времени. время.Тарелка «курица», кисть «Моменты» на два часа, или просто лежать в оцепенении.

 Вышеупомянутое является лишь небольшой частью задержки.

 Согласно статье Джеймса Шуровецки в New Yorker , американские рабочие отказываются от крупных сумм денег в своих пенсионных планах, не тратя время на подписание пенсионного соглашения; 70% пациентов с глаукомой скорее рискуют ослепнуть, чем регулярно используют глазные капли; и большинство причин банкротства GM в том, что высшее руководство всегда затягивает с принятием решений по крупным вопросам… Это все проявления прокрастинации.

 Подводя итог, можно сказать, что это точно такая же зависимость, о которой я говорил ранее: из-за эволюционного механизма миллионов лет наш мозг не приспособился к последующему социальному процессу, не говоря уже о адаптации к постоянно меняющейся современной жизни. В настоящее время размещение фотографий в «Моментах» получает лайки, Доуин получает новых поклонников, узнает некоторые знания, которые, кажется, вот-вот достигнут кульминации, но на самом деле бесполезны и т. д., и все это может дать вам нужное количество дофамина и дать вам нужное количество. Удовлетворение, которое облегчает мозгу, и так склонному пренебрегать долгосрочными целями, откладывать дела на потом.

 Поэтому проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается не просто в том, «как преодолеть прокрастинацию», а в том, «как устоять перед результатом 3 миллионов лет эволюции мозга» и «как устоять перед искушением социальных сетей и т. д.». Для последнего решение подробно описано в предыдущей статье «Сексуальная зависимость, зависимость от игр, зависимость от мобильных телефонов… Почему вы склонны к зависимости?» , в то время как первое выглядит как безвыходная битва. Но не все.

Какая у вас прокрастинация?

 Общее определение прокрастинации на самом деле очень неточное — «из-за сбоя саморегуляции, что приводит к откладыванию первоначально запланированных дел, даже если можно ожидать вредных последствий».

 Пирс Стил, профессор бизнеса в Университете Калгари, определяет прокрастинацию как добровольное откладывание чего-либо, даже если вы знаете, что это ухудшит ваше самочувствие. Другими словами, если вы думаете, что есть курицу и чистить «Моменты» или пребывать в оцепенении — это лучший способ провести время, то задержки нет. С точки зрения философов, суть прокрастинации не в том, чтобы делать то, что, по вашему мнению, следует делать, а в психологическом искажении, вызывающем умственную нагрузку.

 Говоря человеческим языком, мы сталкиваемся с двумя типами прокрастинации: задержка в выполнении чего-либо из-за непроизвольной потребности что-то сделать и задержка в выполнении чего-либо из-за добровольной потребности.

Первый тип прокрастинации: необходимость что-то сделать из-за непреднамеренных обстоятельств, но отсрочка выполнения.

 Если вы не хотите что-то делать, нужно преодолевать не прокрастинацию. Это то, что сказал Пирс Стил, задержки нет. Вопрос, который вам нужно решить: делать это или не делать. Например, вам не нравится учиться, или вы ходите в школу, которая вам не по душе, чтобы избежать классных комнат, экзаменов и всего прочего… Например, вы интересуетесь китайским и английским среди нескольких предметов , а вы совсем не интересуетесь математикой и физикой. У меня насморк, так что я откладываю учебу и домашнюю работу, например, когда я работаю над работой или проектом, который мне не нравится, когда задача поручено, я откладываю до крайнего срока и заставляю себя, раздумывая, уйти ли в отставку до истечения крайнего срока сделать это.

 Эти ситуации не являются тем, что вы делаете добровольно, они не имеют ничего общего с прокрастинацией, а возникают из-за давления роста, образования, семьи, общества, окружающей среды и вашей собственной внутренней личности. В сочетании с современной жизненной средой (социальные сети, развлекательные программы, игры, ритм жизни и т. д.), «списыванием домашней работы, плача в последнюю ночь летних каникул» и «написанием заявления об увольнении, заставляя себя написать предложение о ночь перед предложением» — это правда. Разница в том, что мир невелик, когда вы молоды, и вы не думаете, что если вы не можете сделать домашнюю работу, вы можете выбрать, перейти ли в другую школу или не учиться, потому что образование говорит вам, что чтение что-то, что вы должны сделать, и когда вы входите в общество, вы можете сбежать.Цена стала ниже: смена работы, смена места, смена человека, смена способа развлечения…

 Чтобы решить эту ситуацию «вынужденной задержки в выполнении чего-либо», выполните одно из следующих действий:

 Во-первых, осмелитесь сказать «нет»

 Например, если вы не хотите изучать какую-либо специальность, смело и искренне скажите об этом родителям и изо всех сил постарайтесь сказать им, что вы думаете в глубине души, например, если вы не хотите выполнять определенную работу. , подайте заявление об увольнении и попрощайтесь с начальником; Если вы девушка, не заставляйте себя быть вместе. Если вы уже вместе, не тяните и не затягивайте друг друга в отношениях, например, если друг просит о помощи, если вы не хотите помочь или не можете помочь, просто скажите, не медлите и не делайте всех несчастными;

 Во-вторых, осмелитесь нести

 Оправдания — сильная сторона человека, и если то, что вы делаете, — это ваш невольный выбор, то это оправдание будет более оправданным. «Это был не мой выбор, поэтому я не обязан делать это хорошо». Но дело в том, пассивно это или активно, то, что вам нужно делать сейчас, уже является частью вашей жизни. Либо следуйте первому пункту, даже если вы скажете «я не буду этого делать», это лучше, чем послушно соглашаться, разбивая банку, тратя свое время и ресурсы всех сторон, либо следуйте второму пункту, взвешивая плюсы и минусы и снять с себя ответственность.

Второй тип прокрастинации: делать что-то добровольно, но откладывать это.

 Если мы делаем что-то добровольно, почему мы все еще откладываем это? Одна из причин, о которой мы только что упоминали, заключается в том, что 3 миллиона лет эволюции мозга сделали нас более склонными к немедленной или краткосрочной выгоде. происходить.

 Что касается того, как ее решить, то, вероятно, есть такие методы:

 Во-первых, опираясь на внешние силы

 Можно сказать, что метод Виктора Гюго очень эффективен. Так же, как Улисс в римской мифологии, чтобы преодолеть искушение пением сирены, он привязал себя к мачте, чтобы не преследовать сирену и не вести лодку к рифу, чтобы помешать цели.Проще говоря, это внешнее сила.

 Существует бесчисленное множество подобных методов, таких как смена аватаров в социальных сетях для похудения, раздача депозитов друзьям… Например, рекомендуемое нами ранее программное обеспечение Wastenotime может помочь вам автоматически отключаться от социальных платформ в определенное время, а скоро.

 Исходя из этого дивергентного мышления, можно рассматривать любую внешнюю силу, которая может привести к аналогичным результатам, например, запереться в комнате, где есть только оргтехника, отдать ключи членам семьи или коллегам и не открывать дверь, пока вы не закончите; вещи, которые влияют на работу и отвлекают, в том числе социальные сети и мобильные телефоны.По возможности лучше отключиться от Интернета и работать в автономном режиме.

 Судя по отзывам, которые я собрал в апплете Topbook, различным материалам и собственному опыту, можно не сомневаться, что эти методы эффективны. Просто мы никогда не задумываемся над вопросом: этот метод опоры на внешние силы для преодоления прокрастинации работает, но насколько он эффективен?

 В одном эксперименте испытуемых разделили на две группы и попросили выполнить сложное задание со стопкой печенья с шоколадной крошкой в ​​пределах легкой досягаемости. Единственная разница заключалась в том, что первой группе было сказано не есть печенье, а второй группе разрешалось есть его. В результате первая группа в целом испытывала большие трудности с выполнением задания.

 Это как бы указывает на то, что если мы продолжаем искушаться сиюминутными интересами при выполнении определенной задачи и преодолеваем ее за счет внешних сил, то эффект от выполнения задачи не кажется хорошим. Однако единичное исследование ничего не доказывает. И не так много информации доступно об этом исследовании.

 В любом случае, даже полагаясь на внешние силы, лучше сделать что-то гладко, чем постоянно откладывать. Только одно замечание: если одним из ваших способов полагаться на внешние силы является «группировка с друзьями», лучше не иметь друзей с такими же симптомами прокрастинации, как у вас. В общем, вы должны объединяться с активными друзьями, иначе эффект может быть контрпродуктивным.

Во-вторых, понять природу вещей

 Понимание природы вещей здесь включает неспособность людей придерживаться долгосрочных целей. Только поняв это, вы сможете узнать, с какой прокрастинацией вы сталкиваетесь. В противном случае вы можете только попасть в бесконечную петлю: в прошлом году вы спрашивали, как решить проблему прокрастинации, и вы все еще спрашиваете в этом году… десять лет спустя вы все еще можете задавать этот вопрос.

 Кроме того, в прошлой статье я упомянул о трех невозможностях: нельзя быть уверенным во всем, нельзя все делать и невозможно достичь первоначальной цели («Молодость губит не выпадение волос, а 30 лет, которые до сих пор не понимают такой образ мышления » ). Если вы его посмотрите, по крайней мере, он решит еще одну проблему: проклятый перфекционизм.

 В то же время вы должны понимать, почему списки дел, правило четырех квадрантов и часы Помидора не работают для вас.

 Слишком многие прокрастинаторы возводят непреодолимую стену между собой и задачей, а кирпичи стены — это их неудачный опыт. Познание сущности вещей — лучший способ для них заново познать себя и вещи. Вот польза знания того, что это такое: вы увидите, что прокрастинация — лишь незначительная часть процесса.

 В-третьих, сокращение разрыва между «настоящим и будущим я».

 Психолог Хэл Хершфилд сказал, что при принятии долгосрочных решений люди часто чувствуют отсутствие эмоциональной связи со своим будущим «я». Поэтому, даже если мы знаем, что «я» через месяц — это тот же человек, что и «я» сегодня, у нас все еще мало заботы, понимания и сочувствия к нашему будущему «я». Напротив, мы уделяем больше внимания тому, что мы чувствуем в данный момент.

 Мы все говорим о жизни в настоящем, но каждое настоящее становится будущим. Другими словами, все, что делает настоящее «я», влияет на будущее «я».

 Исследования показали, что те, кто больше связан со своим будущим «я», менее склонны откладывать дела на потом, чем другие. В отчете Стэнфордского университета, озаглавленном « Не переставайте думать о завтрашнем дне: индивидуальные различия в будущей самодостаточности объясняют сбережения», также отмечается, что те, кто продолжает думать о будущем, могут получить больше вознаграждения, потому что им будет легче и они с большей готовностью будут идти вперед. Узнайте, как ваши действия влияют на будущее.

В заключение

 Во-первых, прокрастинация происходит от нашей неспособности придерживаться долгосрочных целей, и эта природа исходит из 3 миллионов лет эволюции.Можно сказать, что ее нельзя «вылечить» независимо от экспериментального доказательства или теоретического описания.Мы просто стоим на на основе способности понять это, принять определенный план, чтобы сделать жизнь более эффективной;

 Во-вторых, «задержка в выполнении чего-либо в силу непреднамеренных обстоятельств» не может рассматриваться как прокрастинация в истинном смысле, а проистекает из давления роста, образования, семьи, общества, окружения и т. д., а также собственной личности. вещи, с которыми нужно столкнуться. Вместо того, чтобы слепо решать прокрастинацию;

 В-третьих, большинство проверенных внешних сил могут в определенной степени преодолеть прокрастинацию, каждый может выбрать подходящие средства или методы в соответствии со своими условиями. Исходя из этого, вы можете найти методы через любые книги, Интернет или специалистов в соответствии с вашей реальной ситуацией. Однако тесты и описания в некоторых книгах не воспринимайте как должное, это только усугубит ситуацию;

 В-четвертых, мои рассуждения о нелинейном мышлении в предыдущей статье также могут в определенной степени прояснить представления о прокрастинации. Также необходимо подчеркнуть, что в реальном мире линейных ответов почти нет. То есть причин вашего промедления может быть не одна, и путь к решению этой проблемы, как и пути ко всем остальным проблемам, представляет собой сложную паутину. Те, кто пытается найти лучший ответ или искать панацею, могут сдаться.